【皮肤也需照料】你的睡眠是“垃圾睡眠”吗?快来自测一下--宰相网-发现生活，发现美！

【皮肤也需照料】你的睡眠是“垃圾睡眠”吗?快来自测一下

如今，随着人们对心理与精神疾病的关注，失眠、“垃圾睡眠”等睡眠障碍现象也得到了人们的重视。

人的一生有33%的时间是在睡眠中度过的，睡眠对人的身体健康有着重要影响。研究表示，世界90%的抑郁症患者表现出来的主要症状就是睡眠障碍，精神分裂、焦虑症、狂躁症等患者都会不同程度地出现失眠、“垃圾睡眠”等睡眠障碍现象。

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你的睡眠是“垃圾睡眠”还是“优质睡眠”?

“垃圾睡眠”的主要表现

1、入睡超过半小时;

2、经常作噩梦;

3、总睡眠时间不够6小时

4、夜间觉醒次数超过2次;

5、凌晨容易早醒;

6、早上醒来感觉头晕乏力、精神不振。

优质睡眠的主要表现

1、成年人最佳睡眠时间为每天7小时;

2、每晚于23点前入睡，早晨6点起床;

3、处于深睡眠状态，不易觉醒;

4、夜间没噩梦或少梦;

5、入睡时间短，无失眠症状;

6、早上醒来感觉精神好，没有疲倦感。

如何摆脱“垃圾睡眠”?

“垃圾睡眠”危害大，“睡不好”比“睡不着”更可怕，那么，我们该如何摆脱“垃圾睡眠”对身体的折磨呢?

1、睡前不玩手机。

手机、平板电脑等电子设备所放射的蓝光会使人兴奋，影响睡眠质量。想拥有好睡眠，睡前1小时最好不要玩手机、ipad等电子设备。

2、养成良好的生活习惯。

规律的生活有利益睡眠，而熬夜、加班、晚睡等都会影响睡眠质量，使身体素质下降。我们平时应该养成良好的作息习惯，避免熬夜。

3、锻炼身体。

每日做做运动可让身体的疲惫感消除，还可以拥有一个完美的睡眠。

4、多与朋友交流。

每天与自己的家人或朋友交流心事，把心中的不愉快统统诉说出来，可有效防止晚上出现胡思乱想的现象，进而提高睡眠质量。

5、睡前听听歌、看看书。

睡前1到2小时应避免情绪紧张，可以通过听音乐、看书等方式使心情舒缓、放松，营造良好的睡眠氛围，另外，睡前还应避免激烈的运动。

6、养成良好的睡眠习惯。

睡觉之前尽量不喝水，不喝咖啡、茶水、酒等饮料。每天保证足够的睡眠时间，按时休息。

7、睡前泡脚。

睡前用热水泡脚可以缓解一天的疲劳，促进身体血液循环，提高睡眠质量。

最后，小编认为，“垃圾睡眠”是一个慢性的、隐形的“健康杀手”，睡眠决定着一个人的生活状况与生活质量，还影响着一个人的身体健康，摆脱“垃圾睡眠”，刻不容缓!

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