菜花营养价值

　　花椰菜，又称花菜、菜花或椰菜花，是一种十字花科蔬菜，为甘蓝的变种。花椰菜的头部为白色花序，与西兰花的头部类似。花椰菜富含维生素B群、C群。这些成分属于水溶性，易受热分解而流失，所以煮花椰菜不宜高温烹调，也不适合水煮。原产地中海沿岸，其产品器官为洁白、短缩、肥嫩的花蕾、花枝、花轴等聚合而成的花球，是一种粗纤维含量少，品质鲜嫩，营养丰富，风味鲜美，人们喜食的蔬菜。那么菜花营养价值，我们一起来了解一下。

目录 1.菜花的功效和作用 2.菜花营养价值 3.哪些人不宜多吃菜花 4.椰菜花的做法 5.菜花如何挑选

1菜花的功效和作用

　　花菜的功效和作用

　　1提高人体免疫力花菜富含丰富的维生素C，不但有利于人的生长发育，更重要的是能提高人体免疫功能，促进肝脏解毒，增强人的体质，增加抗病能力，提高人体机体免疫功能。

　　2防癌抗癌花菜含有抗氧化防癌症的微量元素，长期食用可以减少乳腺癌、直肠癌及胃癌等癌症的发病几率。

　　3清化血管花菜含有丰富的类黄酮，类黄酮除了可以防止感染，还能够阻止胆固醇氧化，防止血小板凝结成块，因而减少心脏病与中风的危险。

　　4活血化瘀花菜中富含丰富的维生素K，能够活血化瘀。

　　5解毒肝脏花菜含有丰富的维生素C，可增强肝脏解毒能力，并能提高机体的免疫力，可防止感冒和坏血病的发生。

　　6淡化色斑花菜含有二硫酚硫酮，可以降低形成黑色素的酶及阻止皮肤色素斑的形成达到美白效果。

2菜花营养价值

　　1.菜花的含水量高达90%以上，而且热量较低，用菜花榨汁，每杯240毫升，热量仅23~32千卡。

　　2.与其他大多数的同品种相比，白色的菜花含有低量的维生素A。

　　3.每一杯熟菜花汁提供的维生素C跟一个橘子相等。生的菜花比熟的的菜花至少能多提供20%的维生素C。

　　4.菜花是含有类黄酮最多的食物之一。

　　5.菜花含有丰富的维生素K。

3哪些人不宜多吃菜花

　　菜花虽然营养丰富，但也不是人人皆宜，那么哪些人不宜多吃椰菜花呢?

　　1.患有胃肠道疾病的人：生活紧张、工作压力大、很多城市人的胃都爱投诉，各种肠胃疾病如胃溃疡、胃气胀等接肿而至。对这些人来说，最好不要吃太多椰菜花，否则容易在体内产生气体，增加不适。因为大量进食椰菜花的话，细菌便有机会过度发酵，增加胃气，恶化肠胃问题。

　　2.痛风患者或尿酸高的人：因为椰菜花含嘌呤物质，痛风症正是嘌呤代谢失调的疾病，能引起血尿酸升高。若进食过量嘌呤食物(如椰菜花)的话，身体便会产生过量尿酸，结成晶体，沉积在关节内，引起关节剧痛及畸形僵硬等问题。

4椰菜花的做法

　　从养生角度看，椰菜花是难得的食疗佳品，有强肾壮骨、补脑填髓、健脾养胃、清肺润喉作用。它所含的多种维生素、纤维素、胡萝卜素、微量元素硒都对抗癌、防癌有益。那椰菜花怎么做呢?

　　1.椰菜花炒虾仁

　　材料：虾仁15个左右，西兰花一棵。

　　做法：1.椰菜花洗净，根去掉，掰成小朵。锅中水烧开放点盐，放入椰菜花，滚上一会会，十几二十秒，水不要太多，盖过椰菜花就行。

　　2.锅中油熟，将虾仁放入迅速过油至熟。

　　3.然后倒入焯水后的椰菜花炒一下，加点盐，稍微加点水。

　　4.炒个1分钟这样就可以出锅了。

　　2.椰菜花彩蔬丁

　　材料：椰菜花一个、玉米粒小半碗、胡萝卜一小段、马蹄3、4个。

　　做法：1.椰菜花掰开一朵朵洗净，花椰菜的茎不要浪费，把它切成丁，胡萝卜和马蹄分别切丁。

　　2.煮一锅开水，放一点盐和几滴油，下椰菜花焯熟，捞起后摆盘备用。

　　3.趁着热水，各种丁放进去焯一下，马上熄火，捞起沥干备用。

　　4.用小半碗清水，加入生抽、蚝油、一点盐，一点鸡精或蘑菇精，搅匀。

　　5.热锅下少许油，将刚才焯过的蔬菜丁放入，翻炒两下，再倒入调味汁。

　　6.调味汁烧开后，将全部材料翻炒均匀即可熄火。

　　7.先将蔬菜丁铲到刚才摆好花椰菜的盘子上，再将锅里余下的汤汁均匀地淋到整盘菜即可。

　　3.腊肉炒菜花

　　材料：菜花半手，掰小块;腊肉二两，切片;干辣椒三个，切段;盐、味精适量。

　　做法：1.锅中放油烧至六成热，下干辣椒段炒出香味，放入腊肉片炒约一分。

　　2.将腊肉推至锅边，倒入用沸水焯过的菜花(如果喜欢吃脆菜花的就不用焯水)，放盐炒两分钟。

　　3.放味精，铲匀后起锅即成。

5菜花如何挑选

　　可挑选花球附有两层不黄不烂青叶的花菜。花球松散、颜色变黄，甚至发黑、湿润或枯萎的质量低劣，食味不佳，营养价值下降。

　　一条是花球的成熟度，以花球周边未散开的最好;

　　二是花球的洁白度，以花球洁白微黄、无异色、无毛花的为佳品。

　　所以我们在选择花菜时，要挑选整体坚固、收紧，中央茂密、呈浓绿色(白花菜则是乳白色)的，就是品质好的花菜。总体来讲选购花菜时，应挑选花球雪白、坚实、花柱细、肉厚而脆嫩、无虫伤、机械伤、不腐烂的为好。

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