很多女性都会怕自己的妹妹不紧，性爱时松垮垮无法感受以往的激情，不过你知道吗？做了凯格尔这个神奇的运动，不仅对骨盆的健康有帮助，格尔运动让私处更紧致！回到少女般紧实！

凯格尔运动，最怕的就是用错力，因为经过统计研究发现，约有1/3的妇女，认为自己做得正确，实际上却是错的。这就代表整个训练都是白搭，所以学习正确的出力方式是做凯格尔运动的一大重点！

确认是否做出正确的骨盆底肌肉收缩：

想像自己在憋尿或想放屁时憋屁的用力方式

把手指放入阴道内，手指有被挤压往上提的感觉

腿部、臀部、腹部不能同时用力

训练步骤

将膀胱中的尿液全部排出，再坐下或躺下。

缩紧骨盆底肌，维持收缩状态约3~5秒。

放松骨盆底肌，数3~5秒。

练习同时深唿吸、并保持身体放松。注意胸部、腹部、大腿、臀部不可用力。

重复10次，建议每天早、中、晚各练习一组，也能选有空的时段一天练习两组。

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