可以提升X能力的方法：

　　1、注重心脏健康。

　　对于男性而言，想要X能力好的话。首先需要的一个前提条件就是心脏功能要好，一旦男性的心脏功能不好，X能力也会出现低下的现象。有心血管疾病的男性，一定要积极的去进行治疗。

　　2、坚持运动。

　　男性在生活中要坚持去进行体育运动，运动可以让男性的体质变好。让男性有旺盛的精力，并且会让全身的含氧量增加许多，这样一来睾丸酮的分泌也会因此而增加。对于男性的生殖功能而言，是个很好的补充。这种内在的补充比你吃多少补品都来的管用，锻炼是最好的“壮阳药”。

　　建议男性每周要进行不少于3次的体育运动，每次运动的时间不要少于半个小时。长期这样坚持下来，会让你的X生活质量大大的增加。

　　3、不要穿紧身的裤子。

　　男性在生活中穿裤子尽量要选择宽松点的裤子，不要穿太过于的紧身的裤子。太过紧身的裤子会让你的S处不透气，并且S处的温度也会比较高。这样一来对于S处的健康是很不利的，男性的S处是最怕高温的。长期处于高温的环境下，会让男性的X能力因此而受到影响。

　　4、改正不良的习惯。

　　很多男性在生活中有很多不良的习惯，如熬夜、抽烟、酗酒等。这些习惯都会给男性的X能力产生很大的影响，想要提升X能力的话。首先就要改掉这些坏习惯，让自己的生活变得健康规律一些。

　　5、控制X生活的频率。

　　很多年轻人的X欲都会比较旺盛，这样一来就很容易会出现纵欲过度的情况。在这里提醒下年轻人，不要仗着自己年轻就过度的去进行房事。过度进行房事的话，会给你的身体和X能力都带来不小的影响，在生活中要适当的节制X生活。每次X生活过后要以身体不会感觉到疲劳为宜。

　　6、补充足够的锌元素。

　　男性的X能力跟锌元素之间是离不开关系的，当男性体内缺锌的时候。X能力、精子的质量等都会受到一定的影响，所以男性想要补充X能力的话，在生活中要多吃一些富含锌元素的食物，海产品内的锌元素含量都是挺高的。

　　男性该如何预防“提前缴械”呢?

　　在生活中男性要有足够的自信心，要对自己的X能力有信心。这样做可以有效的预防zao泄，并且在进行房事的时候不要给自己太大的压力，要让自己放松一些，你越紧张会让zao泄的几率越大。

　　男人可以怎样保持持久?

　　1、按摩腹股沟

　　可以通过按摩腹股沟来提高x生活能力，因为腹股沟是给睾 丸运送血液和连接神经的基地，按摩可以加快腹股沟的血液循环能力，那么睾 丸就能得到更多的营养，其功能就能相应提高。

　　2、多加锻炼

　　锻炼除了可以拥有健康匀称的身体，还能增加全身的氧含量，刺激睾 丸酮的分泌，这样非常有利于男性的生殖系统发育。最常见的就是锻炼盆底肌，也就是提肛动作，因为加强盆底肌的肌肉力量可以增加生殖器的血液供应量，能更好的控制性事时间。而且这个动作非常简单，首先是收缩肛门，然后再放松，反复练习，贵在坚持。

　　3、掌握一些技巧

　　掌握性事技巧可以有效延长性事时间，夫妻双方可以一起探索性事技巧，找到双方都最喜欢和舒适的技巧，男性在性事使要掌握节奏，适当的停顿和姿势的变换都能有效延长坚持时间。但是需要注意的是千万不要刻意控制自己，如果为了能坚持更久而长期强迫自己的话，反而更加不利于身体健康。

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